如何进行自我心理调适？

2022-03-04 17:34 点击数：

如何进行自我心理调适？

阳春三月，春暖花开，正是户外踏青、锻炼最适宜的时候，但是疫情却再度袭来。面对疫情和封闭管理，我们应该有怎样的心态呢？

一、准确识别应激反应及不良心理

面对疫情和封闭管理，部分同学们都会产生适度焦虑、紧张的情绪，这是正常的，但有些同学会“反应过度”，产生应激反应。心理上容易过度焦虑、烦躁、恐惧、疑病、抑郁、悲观等，身体上可能会出现胸闷、气紧、食欲下降、消化不良、腹胀、失眠、记忆力下降等应激反应。同时，活动力明显减少或增加，容易出现冲动、攻击性、伤害性语言或行为。 

二、正确分析原因

1.是否制定了明确的人生规划和目标

明确的人生规划和目标有助于同学们缓解迷茫、焦虑的情绪，使个人能够冷静下来思考对于自己真正重要的事情，思考学业与前途的关系，思考近期、中期、远期的个人任务安排，从而做到理性、冷静地度过每一天。

  2.是否有良好的时间管理能力

平庸者与优秀者的区别，往往不取决于认知态度，而在于自控力和意志力，具体体现为良好的时间管理能力。SWOT分析法能有助于同学们分析每天重要、不重要、紧急、不紧急的事情。大家可以在时间管理方面找小伙伴，互相监督、鼓励。

 3.是否有良好的作息习惯

现在很多同学都有课后打游戏的习惯，部分同学还打到彻夜不眠，影响第二天上课的同时也严重影响到自己的身心状态，会发现自己变胖、变笨、注意力不集中、健忘、免疫功能下降，时间久了还容易得2型糖尿病和癌症。黄金睡眠时间为23：00-7：00，这与助睡眠的褪黑素分泌时间有关。想要睡得好，你可以尝试：

(1）睡前尽量不要玩手机，特别是关灯后玩手机，如让你在睡觉前的1-2小时内在使用手机，那么明亮光线会使体内的褪黑素的释放量减少20%。

(2）睡前室内光线最养成规好为暖色光，睡时保证周围环境昏暗无光。

(3）律的睡眠时间不要，在平时熬夜，周末疯狂补觉，保证生物钟的正常运行。

(4）睡觉前三个小时适当运动能够增加身体的疲劳感，有助睡眠，如打球、慢跑、瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑、器械锻炼等。

(5）睡觉前洗个热水澡，泡泡脚，听听音乐，少喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。

(6）每天要按时摄入人体所需要的营养，多吃高蛋白、水果、蔬菜。

(7）不要在没有医嘱情况下自行在网上买褪黑素服用。据医生介绍，市场上能买到产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。

三、端正心态、科学防护

同学们要明白现在的封闭管理只是暂时的，要相信国家对于疫情防控工作的重视和能力。平时养成戴口罩、勤洗手、勤通风、不去人多地方聚集的习惯，放平心态。可以跟父母、朋友交流，谈谈自己最近的心事，如果说仍有解决不了的心理问题，及时联系本班级里的心理委员，并且及时与班主任、辅导员、心理老师进行沟通，能够让自己感受到来自身边人的爱，能够更有动力继续前进。 

四、用阅读充实自己的内涵

可以去图书馆选择几本书到安静的地方阅读，或自媒体线上学习，扩充自己对世界、的认知，积累人生的阅历。

    疫情终将会过去，当前同学们一定要做好自身心理建设，和国家、学校一起，同心战疫，为战胜疫情贡献力所能及的力量，加油！